Ik geef het toe! Ook ik laat me ook wel eens verleiden tot een hamburger, een pizza of een frietje... Maar eigenlijk weet ik best dat het niet goed voor me is. Op de verpakkingen van de meeste junkfoods staat tegenwoordig verplicht de samenstelling. Weet je niet goed hoe je dit moet interpreteren? Kijk naar het aantal KCAL. Dit zijn de calorieën. Vaak staan ze beschreven voor een portie of per 100gr en dat reken je makkelijk uit. Een volwassen vrouw neemt best rond de 2000kcal per dag op. Omdat je er gemiddeld ook zoveel verbruikt. Als je gaat kijken op bijvoorbeeld de verpakking van een hamburger, zal je al snel zien dat deze meer dan 500kcal bevat...Dit is 1/4 van je dagelijkse hoeveelheid calorieën die je mag opnemen... Het spreekt voor zich dat je heel snel over je dagelijkse "limiet" zal zitten. Tel daar nog een beker Cola, frietjes en mayo bij... En je zit over de toegelaten 2000kcal per dag.
Hoe kan je vermijden dat je naar deze NONO grijpt?
De junkfood industrie teert op ons gebrek aan tijd... Ze maken met opzet alles "fast & easy". Je hebt weinig tijd, je hebt geen gezond alternatief, het moet snel gaan, je hebt honger... Dit patroon moet je doorbreken!
De sleutel tot succes: VOORBEREIDING! Maak een plan op met een weekmenu. Beslis van op voorhand welke maaltijden je gaat maken en op welk moment. Heb je bijvoorbeeld tijd op zondagvoormiddag, kook dan al enkele maaltijden op voorhand. Ga 1 keer per week naar de winkel met een lijstje. Koop NIETS dat niet op je lijstje staat! Zorg voor gevarieerde maaltijden met veel groenten en gezonde eiwitten. Zorg ook voor een ruime voorraad gezonde tussendoortjes, zoals fruit, noten, zaden en pitten.
Neem een klein potje mee in je handtas, waar je wat noten, zaden en pitten in bewaart. Op die manier heb je altijd iets bij als je een klein hongertje krijgt.
Als je zorgt dat je je maaltijden zo goed mogelijk hebt voorbereid, kost het je ook geen moeite om naar de gezonde optie te grijpen in plaats van naar de junkfood optie. Het duurt immers net zo lang om een gezonde ovenschotel vol groenten op te warmen als een ongezonde pizza op te warmen.
Mag je nooit meer junkfood?
Tuurlijk wel... in één van mijn vorige berichten sprak ik hier al over. Je kan jezelf niet alles altijd ontzeggen... Af en toe eens zondigen moet kunnen. Maar maak van een foute maaltijd een uitzondering en geen regel!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten